Para Joe, residente en Connecticut, el ejercicio pasa por etapas. El octogenario se despierta sabiendo que tiene que ir a hacer ejercicio. Mientras hace ejercicio, piensa en el tiempo que tardará en terminarlo. ¿Y una vez que ha terminado?
"Me alegro mucho de haberlo hecho", dice Joe.
Joe, junto con su esposa Terry, lleva más de cinco años haciendo ejercicio en un swim spa H2X. El ejercicio acuático ha permitido a la pareja mantener su estilo de vida activo incluso a medida que envejecen.
El agua caliente del spa no sólo proporciona una agradable sensación de bienestar, sino que además ofrece un entorno seguro en el que centrarse en el equilibrio, la estabilidad y la fuerza, aspectos todos ellos cruciales para reducir el riesgo de sufrir un accidente.
Ya sea natación, aeróbic acuático o simplemente caminar en el agua, los ejercicios acuáticos han demostrado ser muy beneficiosos para todas las edades, pero especialmente para las personas mayores. Incorporar un spa de natación a una rutina de ejercicios es una opción fantástica para las personas mayores que desean mantener su forma física y bienestar general.
Beneficios del ejercicio acuático para las personas mayores
No es ningún secreto que el ejercicio regular es la piedra angular de un estilo de vida saludable. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas mayores. El ejercicio ayuda a los mayores a mantener la salud general, conservar la masa muscular y mejorar el equilibrio y la coordinación.
Según las directrices establecidas por las autoridades sanitarias, los adultos mayores deben procurar realizar al menos 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada. Esto puede ser tan sencillo como caminar a paso ligero, nadar o hacer aeróbic acuático.
Mayor equilibrio y estabilidad
Según los CDC, cada año cerca de 3 millones de personas mayores son atendidas en urgencias por caídas. Además, las caídas son la principal causa de lesiones entre los adultos mayores.
Pero las caídas no deberían ser una parte "normal" del envejecimiento. Muchos programas de prevención de ca ídas adoptan un enfoque polifacético, que incluye suplementos de vitamina D, revisiones de la vista y ejercicio de bajo impacto.
El ejercicio acuático es una actividad de bajo impacto que puede mejorar significativamente el equilibrio y la estabilidad. La flotabilidad del agua reduce el impacto sobre las articulaciones y proporciona un entorno seguro y propicio para trabajar el equilibrio. El movimiento constante del agua reta al cuerpo a mantener la estabilidad, ayudando en última instancia a las personas mayores a mejorar su equilibrio.
Si hace ejercicio en un Swim Spas H2X Fitness de Master Spas, puede realizar ejercicios con una sola pierna que ayudan a fortalecer los pequeños músculos que estabilizan las articulaciones. El step down a una pierna, un ejercicio con el que Joe tiene una relación de amor-odio, puede ayudar a mejorar la salud de las rodillas y reducir el dolor. Para los que tienen problemas de equilibrio, se puede utilizar el lateral del spa para apoyarse.
Carga de peso sin tensión articular
Realizar ejercicios de levantamiento de pesas en tierra puede sobrecargar las articulaciones envejecidas. El ejercicio acuático es una alternativa segura, ya que la flotabilidad del agua soporta el peso corporal y reduce la presión sobre las articulaciones, al tiempo que fortalece los músculos y los huesos.
Además, las piscinas de terapia acuática -como los spas- tienen el agua más caliente. El agua caliente no sólo es relajante, sino que aumenta la circulación, relaja los músculos y mejora la movilidad. El ejercicio en agua caliente puede ser especialmente beneficioso para quienes padecen artritis o dolores articulares, ya que les permite hacer ejercicio sin agravar sus dolencias.
Los swim spas H2X tienen un rango de temperatura de 78 grados a 99 grados. El panel de control fácil de usar le permite ajustar fácilmente la temperatura del agua en función de su comodidad y del uso que vaya a hacer del spa.
Las piscinas de terapia acuática suelen estar a una temperatura de entre 90 y 95 grados. Es importante que el agua no esté demasiado caliente para evitar el riesgo de sobrecalentamiento o deshidratación.
Acondicionamiento cardiovascular
El ejercicio puede ayudar a las personas mayores a mejorar su salud cardiovascular. Las investigaciones han descubierto que aumentar el ejercicio puede ayudar a las personas mayores de 60 años a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular en más de un 10%.
Aunque el ejercicio acuático es excelente para la fuerza y la estabilidad, también lo es para el corazón. Nadar, caminar por el agua o incluso hacer aeróbic acuático aumenta el ritmo cardíaco y mejora la resistencia cardiovascular.
Hacer ejercicio en el agua con regularidad puede reducir la tensión arterial, mejorar la circulación y disminuir el riesgo de cardiopatías. Según un estudio, un entrenamiento acuático a la semana puede mejorar el flujo sanguíneo en la aorta. Incluso ayuda a reducir la rigidez de la aorta.
Ejercicios de natación para la longevidad
El ejercicio es bueno para el cuerpo, pero el cuerpo no siempre se siente bien durante el ejercicio. Para las personas mayores, ese malestar puede ser un obstáculo para el ejercicio. De hecho, una de las principales razones por las que las personas mayores no son tan activas como deberían es porque el dolor -ya sea en la espalda, las rodillas o los hombros- limita la motivación.
En caso de dolor o molestias, el ejercicio acuático suele ser una forma de moverse sin añadir tensión a las articulaciones. Las propiedades únicas del agua crean un entorno de apoyo y bajo impacto, mientras que un spa de natación proporciona un espacio seguro y cómodo para esos ejercicios.
Además, la experiencia positiva asociada a los entrenamientos acuáticos en un spa puede contribuir a la adherencia a largo plazo a una rutina de ejercicios.
Espacio seguro para hacer ejercicio
Los spas H2X están diseñados pensando en la seguridad. Características como barras de apoyo, superficies antideslizantes y puntos de entrada y salida bien diseñados mejoran la seguridad del entorno de ejercicio, reduciendo el riesgo de resbalones y caídas.
En concreto, Joe es un fan del sistema de suelo antideslizante SoftTread Comfort. Este material único, similar al que se ve en un barco, tiene una combinación única de agarre y amortiguación. Permite moverse y hacer ejercicio con confianza sin necesidad de calzado para el agua.
Gama de opciones de ejercicio
Desde la natación contracorriente hasta el remo o el entrenamiento de resistencia, los spas de natación ofrecen toda una gama de opciones de ejercicio. Esta versatilidad permite a los adultos mayores elegir ejercicios que se adapten a sus preferencias y aborden objetivos de fitness específicos.
Joe suele hacer referencia al libro H2Xercise, escrito por el Dr. Rick McAvoy, experto en fitness acuático. El libro incluye programas de ejercicios acuáticos, así como ideas para utilizar equipos de ejercicios acuáticos como tubos de resistencia y barras de remo.
Entre los ejercicios que puede realizar en un spa acuático se encuentran la marcha acuática, las elevaciones de piernas, los pasos laterales, las patadas de aleteo, las extensiones de tríceps y las rodillas al pecho. Estos ejercicios son excelentes para las personas mayores, ya que ayudan a desarrollar la fuerza y la estabilidad al tiempo que mejoran la salud general.
Además, Master Spas cuenta con una biblioteca de vídeos en su canal de YouTube. Durante los eventos de Facebook Live, Ben Gilliam y Mari Cuticelli, especialistas en spas de natación, han compartido ideas de ejercicios para spas de natación cuidadosamente diseñados. El Programa 15/90, en particular, es un buen punto de partida, dice Joe. Comienza con estiramientos y ejercicios básicos antes de pasar a una programación más basada en la fuerza.
Comodidad y confort
Para algunas personas mayores, la timidez acerca de su forma física o su aspecto físico puede suponer un obstáculo a la hora de hacer ejercicio en el gimnasio o la piscina local. Tener un swim spa H2X en casa elimina el miedo a ser juzgado, fomentando un sentido de independencia y promoviendo una mentalidad más positiva hacia el ejercicio.
Además, la comodidad de un swim spa doméstico les permite hacer ejercicio a su aire. Las personas mayores pueden hacer ejercicio fácilmente sin tener que preocuparse por los horarios de los gimnasios o las clases.
Relajación e hidroterapia
Los spas de natación H2X ofrecen funciones adicionales, como chorros de hidroterapia, al igual que una bañera de hidromasaje. Los chorros proporcionan un masaje dirigido a zonas específicas, ayudando a aliviar dolores y molestias, mejorar la circulación y aumentar el confort físico general.
Tome el asiento StressRelief para cuello y hombros. Los chorros fuera del agua están diseñados para aliviar el estrés y la tensión en el cuello y los hombros. El asiento también cuenta con un patrón único de chorros para la espalda y las caderas. Los chorros también se pueden ajustar para que la presión del agua sea la adecuada.
Para las personas mayores, la posibilidad de aliviar el dolor puede ser especialmente útil, sobre todo si sufren dolor crónico, inflamación o espasmos musculares. Con menos dolor y mayor movilidad, pueden sentirse más motivados para hacer ejercicio y estar más activos a lo largo del día.
El ejercicio acuático es una opción fantástica para las personas mayores que desean mantener su forma física y su bienestar. No sólo mejora la fuerza, el equilibrio y la estabilidad, sino que también permite el acondicionamiento cardiovascular sin ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones envejecidas. Al invertir en un spa de natación H2X, las personas mayores pueden disfrutar de la comodidad y el confort de hacer ejercicio en casa.
Cómo comprar un spa
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Disponer de un Swim Spa H2X Fitness de Master Spas le permite nadar según sus horarios a la vez que añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en un Swim Spa. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.