Ya estás listo para salir, pero cuando entras en el coche, la sensación es más de plop que de sentarse suavemente. ¿Quieres ponerte el cinturón? De repente, le cuesta un poco y tiene que intentar abrocharlo. Estos pequeños momentos pueden pillarte desprevenido y preguntarte: "¿Cuándo se ha vuelto esto tan difícil?
Si ha notado que agacharse, alcanzar objetos o incluso caminar se ha vuelto más difícil, no es el único. Muchos de nosotros empezamos a notar estos cambios con el paso de los años, y puede resultar frustrante.
Pero la buena noticia es que no tiene por qué ser así. Hay formas sencillas y eficaces de mantener -e incluso mejorar- tu movilidad, para que puedas seguir haciendo las cosas que te gustan sin sentirte limitado.
Una de las mejores medidas que puede tomar es mantenerse activo y centrarse en ejercicios que favorezcan su flexibilidad y fuerza. Un Swim Spa de H2X Fitness ofrece un gran entorno para hacer precisamente eso, proporcionando un ambiente suave y de bajo impacto donde se puede estirar, fortalecer y mantenerse en movimiento. Con un poco de esfuerzo, puede convertir esos momentos frustrantes en recordatorios de lo fuerte y capaz que es realmente.
¿Qué es la movilidad?
¿Puede recordar la última vez que fue capaz de tocarse los dedos de los pies con facilidad? Si no puede, no pasa nada. Aunque a menudo pensamos en nuestra capacidad de estiramiento como una medida de nuestra forma física, es sólo una parte del rompecabezas. La flexibilidad es importante, pero no lo es todo. Lo que realmente importa es lo bien que se mueve el cuerpo: la movilidad.
La movilidad es lo que te permite moverte libre y cómodamente, ya sea para coger algo de una estantería alta o para entrar y salir del coche. No se trata sólo de ser flexible, sino de tener la combinación adecuada de fuerza, equilibrio y coordinación para moverse. Una buena movilidad te permite afrontar las tareas cotidianas sin pensártelo dos veces.
Sin embargo, a medida que envejece, puede notar que las tareas sencillas se vuelven más difíciles. Quizá le cueste más mirar por encima del hombro mientras conduce o levantarse de una silla baja. Todos estos son signos de movilidad reducida, que pueden afectar significativamente a su independencia y calidad de vida.
¿Por qué es importante la movilidad?
Mantener una buena movilidad a medida que envejece es esencial para vivir la vida a su aire. Cuando las articulaciones son flexibles y los músculos fuertes, las tareas cotidianas resultan más fáciles y puede seguir disfrutando de sus actividades favoritas. Ya sea jugar con los nietos, trabajar en el jardín o viajar a nuevos lugares, la movilidad le permite mantenerse activo y dedicarse a las cosas que más le gustan. La capacidad de moverse libremente también favorece su independencia, reduciendo la probabilidad de necesitar ayuda en las actividades cotidianas.
La movilidad no sólo es importante para mantenerse activo, sino también para su seguridad. Con la edad, el riesgo de caídas y lesiones puede aumentar. Más de 14 millones de adultos mayores se caen cada año, y las caídas son la principal causa de lesiones en adultos de 65 años o más, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Sin embargo, mantener una buena movilidad puede ayudar a minimizar estos riesgos. Cuando el cuerpo está fuerte y equilibrado, es menos probable tropezar o perder el equilibrio. La mejora de la postura y el equilibrio, junto con la reducción del dolor y la rigidez de las articulaciones, te dan más seguridad en tus movimientos, tanto si subes escaleras como si caminas por superficies irregulares.
Más allá de los beneficios físicos, la movilidad tiene un impacto directo en su salud y bienestar generales. Cuando se mueve con facilidad y sin dolor, mantenerse activo se convierte en parte de su rutina. Esto es importante para controlar enfermedades crónicas como la diabetes, la artritis y las cardiopatías. La actividad física regular también puede mejorar la salud mental, levantando el ánimo y reduciendo los sentimientos de ansiedad o depresión. Además, mantenerse activo puede potenciar la función cognitiva, manteniendo la mente ágil y concentrada.
Pérdida de movilidad con la edad
Es natural notar cambios en la forma de moverse con el paso del tiempo. Sin embargo, es importante comprender por qué se pierde movilidad a medida que se envejece. Saber qué hay detrás de estos cambios puede ayudarte a tomar medidas y mantener tu independencia.
Pérdida de masa muscular
A medida que envejecemos, perdemos fuerza muscular de forma natural. Las investigaciones demuestran que la masa muscular disminuye entre un 3% y un 8% por década a partir de los 30 años. Este ritmo de disminución es aún mayor a partir de los 60 años. Conocida como sarcopenia, esta afección supone un menor apoyo para nuestras articulaciones, lo que dificulta el movimiento.
Cambios conjuntos
Con el tiempo, el cartílago de nuestras articulaciones, que actúa como amortiguador, puede desgastarse. Esto puede provocar enfermedades como la artrosis, que causa dolor y rigidez que dificultan el movimiento.
Cuestiones de equilibrio
Los cambios en el oído interno y la disminución de la fuerza muscular pueden afectar a nuestro equilibrio. Esto puede hacernos más cautelosos y menos confiados en nuestros movimientos, lo que limita aún más nuestra movilidad.
Inactividad
A medida que moverse se convierte en un reto, algunas personas se vuelven menos activas. Un estudio de 2016, que analizó datos de 2014, concluyó que el 28% de los estadounidenses de 50 años o más no eran lo bastante activos.
La inactividad puede desencadenar un ciclo en el que la falta de movimiento provoque aún más problemas de movilidad.
Enfermedades crónicas
Afecciones como la artritis, la diabetes y las cardiopatías, más frecuentes a medida que envejecemos, también pueden afectar a nuestra facilidad de movimiento. Estos problemas crónicos de salud pueden provocar dolor, rigidez y disminución de la capacidad física, lo que dificulta las tareas cotidianas.
Cambios neurológicos
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta varios cambios que pueden ralentizar nuestros tiempos de reacción y disminuir la coordinación, dos factores cruciales para mantener una buena movilidad. Los cambios neurológicos, incluida la disminución de la eficacia de la transmisión de señales nerviosas, pueden retrasar nuestras respuestas a los estímulos físicos. Esto significa que nuestra capacidad para ajustar rápidamente nuestros movimientos o reaccionar ante cambios repentinos en nuestro entorno puede disminuir.
Mantenga la movilidad a medida que envejece
La movilidad es un aspecto crucial del envejecimiento saludable, ya que afecta a todos los aspectos, desde la capacidad para realizar las tareas cotidianas hasta la calidad de vida en general. Aunque es natural que la movilidad disminuya con la edad, gran parte de este deterioro puede prevenirse o invertirse con ejercicio regular y específico.
Un Swim Spa H2X Fitness de Master Spas proporciona un entorno ideal para mejorar y mantener la movilidad. La combinación de agua caliente, flotabilidad y resistencia crea las condiciones perfectas para realizar ejercicios suaves pero eficaces que pueden mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, todos ellos componentes clave de una buena movilidad.
Estiramientos para un spa de natación
Un buen estiramiento se asocia a menudo con la flexibilidad y la capacidad de hacer cosas como tocarse los dedos de los pies. Aunque no es probable que hagas esos estiramientos en un balneario, los movimientos dinámicos y estáticos pueden ayudarte a calentar los músculos. Además, la flotabilidad natural del agua reduce la tensión en las articulaciones y te permite moverte con más libertad y confianza.
Uno de los estiramientos que puede probar en un spa son los giros de hombros. Colóquese en la zona de baño del spa y mueva los hombros hacia delante y hacia atrás. Los spas de natación H2X están disponibles en varios tamaños y con dos opciones de profundidad: estándar y profunda. Con una profundidad del agua de aproximadamente 51 pulgadas, modelos como el Trainer 15D le permiten hacer estiramientos de spa de natación como rollos de hombro en el agua hasta el pecho.
¿Quieres otro buen estiramiento? Las rotaciones de cadera son excelentes para mejorar la flexibilidad y movilidad de las caderas. Ayudan a liberar tensiones, aumentan la amplitud de movimiento y pueden ser especialmente beneficiosas si pasas mucho tiempo sentado o tienes tirantez en la zona de la cadera. Basta con agarrarse al lateral del spa y balancear una pierna en círculos. Para la parte inferior de las piernas, siéntese en el borde del spa y flexione los pies hacia arriba y hacia abajo en el agua para estirar las pantorrillas y los tobillos.
Círculos de brazos
Tanto si fuiste a clase de gimnasia en la escuela primaria como si seguiste un vídeo de aeróbic, lo más probable es que hayas hecho alguna vez círculos con los brazos. Estos sencillos movimientos pueden parecer básicos, pero desempeñan un papel crucial en el calentamiento de los hombros y la mejora de la circulación. Además, pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de los hombros, reducir la rigidez y preparar los músculos para cualquier entrenamiento. actividad más extenuante.
Colócate en el agua hasta la cintura y haz grandes círculos con los brazos, tanto hacia delante como hacia atrás.
Balanceo de piernas
Los balanceos de piernas, un ejercicio de calentamiento habitual para corredores y caminantes, son un gran movimiento para mejorar la movilidad. Un spa H2X ofrece la ventaja añadida de la estabilidad. Sujetarse al lateral del spa le permite realizar balanceos de piernas con mayor control, reduciendo el riesgo de perder el equilibrio. Esta estabilidad le ayuda a concentrarse en el movimiento, mejorando su amplitud de movimiento y calentando eficazmente las caderas y las piernas. La incorporación de este ejercicio de swim spa puede ayudar a mejorar su amplitud de movimiento para actividades como caminar y subir escaleras.
Water walking y aqua jogging
Una de las ventajas más destacadas del ejercicio acuático es la posibilidad de realizar movimientos que pueden resultar difíciles en tierra. Por ejemplo, puede utilizar la corriente del spa para trotar en su lugar, centrándose en levantar las rodillas. Este ejercicio acuático no sólo aumenta la movilidad general de la parte inferior del cuerpo, sino que también proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. La resistencia añadida y el apoyo del agua lo convierten en una forma única y eficaz de mantenerse activo y fortalecer la parte inferior del cuerpo.
Alternativamente, caminar en el agua es una forma estupenda de mejorar la movilidad de las piernas y el equilibrio. Camine hacia delante, hacia atrás y hacia los lados en su piscina, centrándose en la forma adecuada. Mantén la cabeza alta, la espalda recta y los músculos centrales activos.
Para muchas personas mayores de 55 años, el miedo a caerse puede impedirles probar programas de ejercicio, incluso en el agua. Hasta el 40% de las personas mayores tienen miedo a caerse y esa cifra aumenta a más del 70% en el caso de las personas que han sufrido una caída. Los spas de natación H2X ofrecen un sistema opcional de suelo antideslizante, que proporciona un agarre y una tracción fiables. Esta característica ayuda a garantizar un entorno de entrenamiento seguro, lo que le permite hacer ejercicio con confianza en el agua sin la preocupación de resbalar o caer.
Ejercicios de resistencia
La movilidad consiste en poder moverse mejor, y para ello se necesitan músculos fuertes. No se trata sólo de la estética de unos músculos tonificados, sino de sostener las articulaciones, mejorar el equilibrio e incluso fortalecer los huesos.
Los ejercicios de resistencia en el spa pueden ayudarle a desarrollar su fuerza en un entorno seguro y cómodo. Los spas de natación H2X vienen con bandas de resistencia y barras de remo, que pueden utilizarse para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza como remos y vuelos de pecho. También existen accesorios posventa para spas de natación, como mancuernas acuáticas, barras y aletas para los tobillos, que pueden añadir un nuevo reto a sus ejercicios acuáticos.
Incorporar sesiones de fuerza a su spa de natación puede ayudarle a mantener la masa muscular, crucial para el apoyo de las articulaciones y la movilidad general.
Recuerde empezar despacio y aumentar gradualmente la duración y la intensidad de sus ejercicios. La temperatura constante del agua de su Swim Spa H2X Fitness le permite hacer ejercicio cómodamente durante todo el año, lo que facilita el mantenimiento de una rutina regular.
Invierta en una piscina para hacer ejercicio en el jardín
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Un Swim Spa H2X Fitness de Master Spas le permite nadar según su horario a la vez que añade un factor de diversión a su patio trasero. Haga clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y la relajación en un Swim Spa. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.