Un maratón tiene 26,2 millas de distancia. Sin embargo, la preparación para el evento es mucho más larga. El entrenamiento puede durar 12 semanas o incluso 18, y es probable que los corredores aficionados corran 80 km a la semana en el punto álgido del plan.
No es fácil, sin embargo, dedicar tanto tiempo (y concentrarse tanto) a pisar el asfalto. De hecho, el día de la carrera puede parecer la parte más fácil. Estás cansado, hambriento y dolorido. Puede que descubras músculos que nunca antes habías sentido.
Correr largas distancias sobrecarga las articulaciones y los músculos, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones como calambres en las espinillas, fracturas por estrés y tendinitis. Los estudios demuestran que alrededor de un tercio de los maratonianos aficionados sufren sobreentrenamiento, lo que puede provocar agotamiento y lesiones.
Además de ser físicamente agotador, el entrenamiento para un maratón puede ser mentalmente agotador. Puede ser difícil mantener la motivación durante las largas sesiones de entrenamiento, sobre todo si el tiempo no acompaña o si se corre en solitario.
Pero el camino para superar los retos del entrenamiento para un maratón podría no ser el camino en absoluto. Meterse en el agua, ya sea como forma de entrenamiento cruzado o para hidroterapia, puede influir positivamente en tu camino hacia los 26,2.
El poder del agua: El mejor amigo del corredor
Verdadero o falso: La mejor manera de mejorar como corredor es correr más.
Falso.
Aunque debes asegurarte de aumentar lentamente la distancia y realizar entrenamientos clave, en realidad puedes registrar un mejor ciclo de entrenamiento incorporando ejercicios acuáticos y terapia a tu régimen de entrenamiento.
En concreto, un spa de natación puede ayudarle a mejorar la recuperación muscular, reducir las agujetas y favorecer la relajación. Además, puedes nadar en casa en tus días de recuperación activa o hacer una sesión de aqua jogging si empiezas a sentir molestias.
Hidroterapia para los músculos doloridos
El entrenamiento para una maratón puede dejarle cansado, tenso y dolorido. Puede que hayas conseguido hacer una carrera de entrenamiento de 32 kilómetros, pero caminar el resto del día puede parecerte una tarea pesada. Aunque sería estupendo ser como tus corredores profesionales favoritos y recibir masajes con regularidad, la vida no te lo pone fácil. Los entrenamientos pueden ocupar mucho tiempo y es posible que tus horarios no coincidan con los de tu masajista favorito.
La hidroterapia, o terapia acuática, en un spa de natación puede ayudar a aliviar el dolor y aliviar la inflamación que a veces sigue a una dura sesión.
Los spas de natación H2X Fitness de Master Spas cuentan con una zona terapéutica designada con chorros de masaje. Puede utilizar los chorros para tratar grupos musculares específicos, proporcionando un efecto de masaje relajante y terapéutico. Muchos de los spas de la línea cuentan con la Cala de Terapia Xtreme. Un patrón único de chorros está diseñado para ser utilizado de pie, y el masaje se dirige a las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas.
También puede ajustar la temperatura del agua del spa hasta 99 grados. El agua caliente ayuda a relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo, favoreciendo una recuperación más rápida.
Natación para entrenamiento cruzado
Dicen que los corredores no nadan y los nadadores no corren. Sin embargo, si estás entrenando para una maratón, la natación es un excelente complemento para tus carreras.
La natación es un ejercicio de bajo impacto que reduce la tensión en las articulaciones, por lo que es una opción ideal para los días de recuperación activa. Puede meterse en el spa para nadar unos 30 minutos a contracorriente. Esta actividad puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos doloridos y a eliminar el ácido láctico.
Además, nadar puede ayudarte a ser mejor corredor. Según un estudio publicado en la revista Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, sólo 12 sesiones de natación con respiración controlada pueden suponer un aumento del 6% en la economía de carrera. La natación implica una respiración menos frecuente durante el entrenamiento, lo que hace que el cuerpo se adapte y optimice la utilización del oxígeno por los músculos. Esta nueva eficiencia también se extiende a la carrera, ya que permite a los músculos extraer mayores beneficios de cada respiración.
Sin embargo, cuando se está entrenando para una maratón, puede resultar difícil sacar tiempo para ir a la piscina. Un spa H2X le permite aprovechar al máximo su tiempo. Sólo tiene que salir, abrir la cubierta del spa y empezar.
La mejor piscina para hacer aqua jogging
Lo más probable es que si estás escribiendo "sesión de aqua jogging" en tu calendario, estés luchando contra una lesión. O temes que una lesión pueda estar a una repetición de 800 metros.
Sin embargo, el aqua jogging es un valioso ejercicio que puede incluirse en cualquier fase de su entrenamiento para el maratón. Esta actividad acuática imita el movimiento de correr pero con un impacto reducido en las articulaciones. Es una forma excelente de mantener la forma cardiovascular en los días de recuperación sin el desgaste del asfalto. También puedes cambiar una carrera fácil por una sesión de aqua jogging para dar un respiro a tu cuerpo.
Pero no tienes que añadir a regañadientes un cinturón de flotabilidad a tu carrito de Amazon o investigar si tu piscina local tiene un pase de ponche.
Un swim spa H2X es ideal para los corredores que desean incorporar el aqua jogging. La corriente de agua del sistema de natación proporciona una resistencia variable para que puedas correr en tu sitio, a tu ritmo. Aumenta la velocidad para imitar esas sesiones en pista o bájala para un esfuerzo largo y fácil.
El sistema de suelo confort antideslizante proporciona tracción y amortiguación para que no necesites calzado acuático. A diferencia de correr en una piscina, el sistema de suelo te permite tener ese "empuje" del suelo. Según Tim O'Donnell, el objetivo es dar una zancada completa, trabajando el impulso de la rodilla. El triatleta profesional incorpora regularmente el aqua jogging en el spa de natación para complementar sus sesiones de carrera y evitar lesiones.
Mejor estiramiento en el agua
Puede haber cierto debate sobre si los estiramientos son realmente buenos para los corredores. Si se hacen mal o en el momento equivocado, pueden ser más perjudiciales que beneficiosos. Y las investigaciones demuestran que un estiramiento estático excesivo antes de correr puede reducir temporalmente la potencia muscular.
Sin embargo, los estiramientos pueden ser beneficiosos durante el entrenamiento para la maratón como parte de un programa completo. Puede mejorar la amplitud de movimiento y la flexibilidad, favorecer el flujo sanguíneo a los músculos cansados, reducir la tensión muscular y fomentar la relajación. Puede utilizar bandas elásticas, un rodillo de espuma o un vídeo de yoga para estirar.
Un swim spa H2X también puede ser una valiosa herramienta en su rutina de recuperación. La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo y facilita la realización de estiramientos profundos y la mejora de la flexibilidad.
Y cuando la temperatura del agua está en el rango terapéutico, entre 92 y 99 grados, aumentará el flujo sanguíneo a los músculos. Esto facilita la relajación de los músculos tensos, aliviando los nudos y la tensión que se acumulan durante los entrenamientos de maratón.
Además, estirarse en un spa ofrece una forma única de aliviar el estrés. El ambiente relajante y el suave apoyo del agua pueden favorecer la relajación, reducir la ansiedad y aliviar el estrés. Es una gran escapada de las presiones del entrenamiento para el maratón.
Incorporar un spa de natación a su régimen de entrenamiento para la maratón ofrece multitud de beneficios, desde hidroterapia para los músculos doloridos hasta entrenamiento cruzado con natación, aqua jogging y estiramientos mejorados. Estas actividades pueden ayudarle a recuperarse más rápidamente, reducir el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento general el día de la carrera.
Cómo comprar un spa
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Disponer de un Swim Spa H2X Fitness de Master Spas le permite nadar según sus horarios a la vez que añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en un Swim Spa. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.