El verano está a la vuelta de la esquina, y cambiamos las sudaderas por camisetas de tirantes y las noches acurrucados en el sofá por paseos vespertinos. A medida que el tiempo se calienta y los días se alargan, puede que también sea el momento de plantearse otro cambio: en nuestras rutinas de entrenamiento.
Tal vez haya pasado el invierno tomando clases colectivas de fitness en el gimnasio o reservando una pista en la piscina. Pero entre el aire fresco y el sol, no hay nada como la sensación de hacer ejercicio al aire libre en verano. Llevar tus entrenamientos de verano al aire libre puede aportar un nuevo nivel de motivación y diversión a tu rutina.
El ejercicio en el agua es una forma especialmente eficaz -y fresca- de mantenerse en forma durante el verano, ya que proporciona un entrenamiento de bajo impacto que no daña las articulaciones a la vez que pone a prueba los músculos. No hace falta sudar. Puedes nadar, hacer aqua jogging o seguir tu rutina de ejercicios favorita en el spa.
Un Swim Spa H2X Fitness de Master Spas hace que sea más fácil mantenerse activo este verano, todo desde la comodidad de su propio jardín. Además, la versatilidad de un spa de natación significa que puede adaptar sus entrenamientos a su nivel de condición física y objetivos específicos, sin necesidad de ir al gimnasio.
¿Por qué elegir el ejercicio acuático?
El ejercicio acuático es una forma increíble de mantenerse en forma, ya que ofrece numerosas ventajas que lo convierten en una excelente alternativa a los entrenamientos tradicionales en el gimnasio.
Entrenamiento de bajo impacto
Una de las ventajas más significativas de hacer ejercicio en un swim spa es la naturaleza de bajo impacto de los entrenamientos acuáticos. Puede disfrutar de un entrenamiento eficaz sin la tensión que los ejercicios tradicionales en tierra pueden suponer para su cuerpo.
La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo, reduciendo la tensión en las articulaciones y minimizando el riesgo de lesiones. Esto hace que los spas de natación sean una opción ideal para las personas que luchan contra la artritis, el dolor articular o las que se recuperan de lesiones.
Dato curioso: Cuando estás en el agua hasta el pecho, tu peso corporal se "reduce" en un 80 por ciento.
Mejora de la salud cardiovascular
Para quienes desean ponerse en forma y mantenerse en forma, la natación es una opción muy popular. De hecho, según la Oficina del Censo de EE.UU., es la tercera forma de ejercicio más popular. No sólo es una actividad de la que se puede disfrutar toda la vida, sino que la natación -y otros ejercicios acuáticos- es excelente para mejorar la salud cardiovascular.
La resistencia del agua hace que el corazón trabaje más para bombear la sangre, mejorando la circulación y la salud del corazón. Los ejercicios cardiovasculares regulares en un swim spa pueden ayudar a bajar la tensión arterial, mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de cardiopatías.
Mayor resistencia
El ejercicio y la actividad física son esenciales para llevar una vida sana. Las directrices actuales sugieren que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada. Pero las recomendaciones van más allá de los ejercicios que hacen bombear el corazón. Incorporar el entrenamiento de resistencia puede ayudarle a mejorar la fuerza general, así como la estabilidad y el funcionamiento de las articulaciones.
No necesitas ir a la sala de pesas para mejorar tu fuerza. A diferencia de los ejercicios en tierra, el agua ofrece resistencia en todas direcciones, lo que obliga al cuerpo a esforzarse más para moverse por ella. Esta resistencia ayuda a desarrollar la fuerza muscular y la resistencia sin someter a las articulaciones a un esfuerzo excesivo, lo que hace que el ejercicio acuático sea ideal para personas con artritis o que se recuperan de una lesión.
Alivio del estrés
Hay algo intrínsecamente relajante en el agua. Uno se siente mejor flotando o haciendo ejercicio, y los estudios lo confirman. Según un estudio, los nadadores manifiestan mucha menos tensión, depresión, enfado y confusión, y más vigor después de una sesión en el agua....
El efecto calmante del ejercicio acuático puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. En "Blue Mind: How Water Makes You Happier, More Connected and Better at What You Do", el biólogo marino Wallace J. Nichols sostiene que el agua tiene un efecto calmante en la psique humana, ofreciendo beneficios cognitivos y emocionales.
Además, los movimientos rítmicos de la natación y la suave presión del agua pueden contribuir a la relajación, ayudándole a desconectar después de un largo día.
Ideas de ejercicios para su swim spa
¿Busca una forma versátil y divertida de mantenerse en forma?
Tanto si su objetivo es mejorar la salud cardiovascular, aumentar la fuerza o simplemente disfrutar de una forma refrescante de hacer ejercicio, un spa de natación H2X le ofrece infinitas posibilidades.
Aeróbic acuático para principiantes
Empieza con una rutina de ejercicios de natación para principiantes. Marcha en el sitio, eleva las piernas y haz círculos con los brazos para calentar. Estos ejercicios son ideales para aumentar el ritmo cardíaco y preparar el cuerpo para entrenamientos más intensos.
Los spas de natación H2X vienen con un kit de ejercicios que incluye barras de remo, tubos de resistencia y una guía de ejercicios acuáticos. Puede utilizar el libro H2Xercise, escrito por el Dr. Rick McAvoy, para personalizar una rutina de ejercicios o seguir uno de los planes sugeridos para el spa de natación.
La constancia es clave a la hora de seguir cualquier plan de entrenamiento, tanto si quieres ponerte en forma este verano como si te has propuesto un propósito para el Año Nuevo. Independientemente de su nivel de forma física o de sus objetivos, la mayoría de los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres días a la semana. Las rutinas de entrenamiento en un spa de natación pueden ser la pieza central de su entrenamiento o complementar otra actividad física.
Nadar en el sitio
Una de las características únicas de un spa de natación es la posibilidad de nadar contra corriente. Esto proporciona un excelente ejercicio cardiovascular, ayudando a desarrollar la resistencia y la fuerza muscular.
Los spas de natación H2X incorporan un sistema de chorros ajustable que crea una corriente sin fin para nadar en el sitio. Los spas de natación H2X Trainer son ideales para nadadores noveles y recreativos, mientras que la serie Challenger está diseñada para atletas de resistencia y entusiastas del fitness. Puede nadar a una velocidad de hasta 1:20 por 100 metros en un H2X Challenger, que cuenta con un sistema de chorros sin aire para nadar y hacer ejercicio en el agua.
¿Necesitas un reto mayor para las series de velocidad? El H2X Challenger 18D Pro le permite nadar a un ritmo tan rápido como 1:10 por cada 100 metros. Puedes utilizar el panel de la pantalla táctil para ajustar la velocidad de la corriente de natación a tu nivel de forma física o al entrenamiento de tu plan de entrenamiento.
Footing acuático
Cuando se trata de correr, o te encanta o lo odias. Incluso entre los que se consideran corredores (unas cuatro de cada 10 personas, según los datos), a un número significativo no le gusta correr o apenas lo tolera. Sin embargo, la gente suele atarse las zapatillas porque es una forma estupenda de mantenerse en forma.
Sin embargo, no es necesario atarse las zapatillas para disfrutar de los beneficios cardiovasculares del running.
Correr en el agua (también conocido como aqua jogging) en un spa de natación ofrece los beneficios cardiovasculares sin el impacto en las articulaciones.
Correr sobre superficies duras como la carretera puede estresar las articulaciones, los músculos, los tendones y los ligamentos. En cambio, la flotabilidad del agua reduce considerablemente este impacto. Cuando estás sumergido hasta el pecho, el agua puede soportar hasta el 80 por ciento de tu peso corporal, proporcionando un descanso muy necesario para tu cuerpo y minimizando el riesgo de lesiones.
El aqua jogging en un spa ofrece una alternativa de bajo impacto que ayuda a proteger las articulaciones sin dejar de proporcionar un entrenamiento eficaz. Puedes ajustar la velocidad de la corriente para que el entrenamiento sea más exigente.
Y, a diferencia de la piscina local, usted controla la temperatura del agua. Los spas de natación H2X pueden calentarse hasta 99 grados, y usted puede elegir la temperatura en función de sus preferencias personales, la temperatura exterior y si desea una experiencia terapéutica. Una temperatura del agua más fría, normalmente en torno a los 80 grados, es refrescante e ideal para sesiones duras de carrera en el agua y natación. Si la temperatura del agua está por debajo de los 90, es mejor para sesiones de terapia acuática y ejercicio suave.
Entrenamiento de resistencia
Una de las formas de mejorar tu forma física este verano es incorporar variedad a tus entrenamientos. No sólo te asegurará que trabajas todos los grupos musculares, sino que te ayudará a evitar el aburrimiento y a mantener la constancia. Dos opciones para variar su rutina de ejercicios son el entrenamiento en circuito y el entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento en circuito, que consiste en realizar una serie de ejercicios en secuencia con un descanso mínimo entre ellos, se dirige a diferentes grupos musculares y mantiene elevado el ritmo cardiaco. Puedes incorporar ejercicios como remo, press de pecho con bandas de resistencia y elevaciones de piernas para aumentar la fuerza y la resistencia.
Además, puede aprovechar la resistencia natural del agua para mejorar la fuerza. Puede utilizar una tabla, barras de remo o mancuernas acuáticas para realizar ejercicios tradicionales en la comodidad de su piscina. Por ejemplo, puedes sujetar una tabla de remo delante de ti y empujarla por el agua para trabajar el pecho, los brazos y el tronco. Para levantar las piernas, agárrate al lateral del spa y levántalas contra la resistencia del agua para trabajar los abdominales y la parte inferior del cuerpo.
Para que el ejercicio acuático sea cómodo y seguro, los spas de natación H2X tienen la opción de un sistema de suelo antideslizante y confortable. Este exclusivo suelo ofrece una combinación única de agarre y tracción que hace que el ejercicio en el spa sea más fácil y agradable.
Yoga y estiramientos
Los estiramientos son un componente crucial de cualquier rutina de ejercicios, ya que ayudan a mejorar la flexibilidad, reducir la tensión muscular y prevenir lesiones. Aunque mucha gente piensa que estirarse es una actividad que se realiza en tierra, hacerlo en un spa puede ofrecer beneficios únicos. La flotabilidad y la resistencia del agua la convierten en un entorno ideal para los estiramientos, ya que reduce la tensión en las articulaciones y permite una mayor amplitud de movimiento.
Practica posturas como la del guerrero, el árbol y el perro boca abajo para mejorar la flexibilidad y el equilibrio. También puedes utilizar los escalones del spa de natación para estirar los músculos de las piernas, incluidos los flexores de la cadera y los cuádriceps.
Invierta en una piscina alternativa
¿Quiere poder nadar, hacer ejercicio y relajarse en casa? Disponer de un Swim Spa H2X Fitness de Master Spas le permite nadar según sus horarios a la vez que añade un factor de diversión a su patio trasero. Puede hacer clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de la hidroterapia y relajarse en un Swim Spa. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Sp as para obtener más información sobre la propiedad de un swim spa. ¿Se pregunta cuánto cuesta un spa? Puede solicitar un presupuesto aquí.