Para muchos hombres de más de 40 años, los posibles problemas de salud pueden parecer la verdadera crisis de la mediana edad. La masa muscular disminuye, la flexibilidad se reduce y los niveles hormonales empiezan a cambiar. Y luego está el cuerpo de padre, un aspecto que a veces se celebra, pero que a menudo se siente más como un desprecio juguetón que como una insignia de honor.
Pensar en los problemas de salud que conlleva el envejecimiento puede ser desalentador, y es una preocupación compartida por el 60% de las personas que temen que su salud empeore a medida que envejecen.
Pero como demuestran hombres como Bobby Petras, mantenerse activo y fuerte no sólo es posible, sino increíblemente gratificante.
"Quiero mantenerme lo más activa posible con ellos y poder participar en deportes con nuestros hijos, ya sea fútbol, softball, béisbol, baloncesto, voleibol", dice Petras. "Seguir activa me ayuda a sentirme bien y me mantiene en forma para poder ver a nuestros nietos y, con suerte, bisnietos algún día".
Petras es empresario, padre de cuatro hijos y deportista de toda la vida. A lo largo de la semana puede entrenar con un equipo de baloncesto universitario, hacer sesiones de CrossFit o practicar varios deportes.
Pero ha aprendido que mantenerse activo a los 40 exige algo más que motivación. También requiere estrategia, recuperación y tomar las decisiones adecuadas.
Para Petras, equilibrar los entrenamientos de alto impacto con actividades de bajo impacto ha sido clave. Le ha ayudado a mantenerse en forma, evitar lesiones y mantener la energía necesaria para hacer malabarismos con las exigencias de la vida. ¿Una parte importante de su rutina? Su H2X Fitness Swim Spa de Master Spas.
Tanto si se utiliza para recuperación, cardio o entrenamiento de fuerza, un spa de natación puede ser una herramienta esencial para ayudarle a mantenerse activo, fuerte y sano a cualquier edad.
Cómo pueden mantenerse en forma y activos los hombres de más de 40 años
Bobby Petras siempre ha sido un atleta, desde sus días de atletismo en la universidad, en los que batió récords, hasta su carrera como futbolista profesional. Por aquel entonces, su vida se centraba en el entrenamiento y la competición.
Ahora, a sus 40 años, la vida es un poco diferente. Petras tiene que ocuparse de su negocio, criar a sus cuatro hijos y sacar tiempo para entrenar. La recuperación lleva más tiempo y mantenerse en forma requiere un enfoque más inteligente. Pero sabe que el esfuerzo merece la pena. Mantener la fuerza, proteger su cuerpo y mantenerse activo son prioridades, no sólo para su rendimiento, sino para su salud a largo plazo.
Los expertos coinciden en que los hombres de 40 años deben realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de moderada a intensa, combinados con dos sesiones de entrenamiento de resistencia. Si eso le parece mucho, no se preocupe. Con las estrategias adecuadas, mantenerse en forma puede resultar manejable e incluso agradable.
Cardio de bajo impacto para hombres de más de 40 años
Entrenamientos como el baloncesto y el CrossFit pueden contribuir a la salud de tu corazón, desarrollar músculo y aumentar tu energía, ayudándote a mantenerte más fuerte y más activo para las cosas que te gustan. Sin embargo, estas actividades de alto impacto también pueden sobrecargar las articulaciones, sobre todo con la edad.
Con el tiempo, el tejido conjuntivo de tendones y ligamentos pierde flexibilidad de forma natural. Esto, unido a una disminución de la fuerza muscular, puede provocar dolores articulares, sobre todo en zonas como las rodillas.
Para contrarrestarlo, equilibrar los entrenamientos de alto impacto con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto puede cambiar las reglas del juego. La natación y otros ejercicios acuáticos permiten elevar el ritmo cardíaco sin sobrecargar las articulaciones. La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo, lo que facilita la actividad y reduce el riesgo de lesiones.
"Nado una o dos veces por semana", dice Petras. "Ya sea en el Master Spa o nadando en el lago, es una gran parte de mi rutina de fitness".
Consejo
Intente añadir un par de sesiones de cardio de bajo impacto a su semana. Incluso 20 o 30 minutos de natación o de marcha acuática pueden mejorar tu salud cardiovascular y ayudarte a mantenerte en forma, sin dañar tus articulaciones.
Fortalece las articulaciones
Un spa es más que un lugar para nadar. La resistencia del agua es una forma eficaz de fortalecer las articulaciones.
Los spas de natación H2X Fitness vienen con un kit de ejercicios acuáticos, que incluye bandas de resistencia y una barra de remo. Petras incorpora las barras de remo y otros accesorios a su rutina semanal de ejercicios, lo que le permite trabajar grupos musculares clave.
El entrenamiento de resistencia no sólo sirve para adelgazar. A partir de los 30 años, los hombres pueden perder entre un 3% y un 5% de masa muscular por década, y la mayoría llega a perder hasta un 30% a lo largo de su vida. Esta pérdida no es sólo estética, sino que afecta a la capacidad para vivir de forma independiente y realizar las tareas cotidianas. Caminar, llevar la compra e incluso vestirse pueden convertirse en un reto. Y lo que es aún más preocupante, la pérdida de masa muscular aumenta el riesgo de caídas peligrosas y de una recuperación prolongada de las lesiones.
El entrenamiento de fuerza puede ayudarle a ralentizar o incluso invertir este declive. Desarrolla la musculatura, aumenta la resistencia y facilita las actividades cotidianas, al tiempo que contribuye a mejorar el control del azúcar en sangre y a fortalecer los huesos.
Los ejercicios de resistencia en el agua pueden complementar los entrenamientos de fuerza tradicionales en el gimnasio. La resistencia natural del agua hace que los músculos trabajen de forma más uniforme, reduce el riesgo de lesiones por sobrecarga y ayuda a mejorar la fuerza y la movilidad en general.
Consejo
Incorpore ejercicios de resistencia en el agua a su rutina semanal para trabajar grupos musculares olvidados y desarrollar fuerza de forma segura. Tanto si utiliza máquinas de remo, bandas de resistencia o simplemente el agua, un spa de natación ofrece una opción versátil y respetuosa con las articulaciones para mantenerse fuerte y activo.
Priorizar la recuperación para prevenir lesiones
A medida que los hombres llegan a los 40, sus cuerpos ya no se recuperan de los entrenamientos duros como antes, gracias a los cambios naturales en los niveles hormonales que ralentizan la recuperación muscular. Lo que solía ser una recuperación rápida de un día para otro a los 20 años puede que ahora necesite uno o dos días más de descanso. Petras enfatiza el valor de una recuperación adecuada para que su cuerpo rinda al máximo. Utiliza su spa para sesiones de recuperación activa, sumergiéndose en agua caliente para relajar los músculos y reducir las agujetas después de duros entrenamientos.
Para llevar su recuperación un paso más allá, Petras también incorpora a su rutina una bañera fría Michael Phelps Chilly GOAT. La bañera fría ofrece un intenso pero refrescante contraste con el agua caliente, ayudando a reducir la inflamación, minimizar la fatiga muscular y acelerar la recuperación.
Para los hombres de más de 40 años, la recuperación no consiste sólo en sentirse mejor, sino también en prevenir lesiones que pueden apartarle de las actividades que le gustan. La recuperación activa en un spa puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo, reducir la tensión muscular y acelerar el proceso de curación natural del cuerpo.
Consejo
Dedica tiempo a la recuperación después de los entrenamientos. Ya sea un baño en agua templada, estiramientos suaves o una bañera de agua fría, estas prácticas pueden ayudarte a mantenerte constante en tu rutina de ejercicio.
Comodidad y coherencia: Haz ejercicio según tu horario
Cuando se compaginan el trabajo, la vida de padre y otros compromisos, no siempre se tiene tiempo para ir al gimnasio o conducir hasta una piscina pública. Tener un spa de natación en casa puede facilitar el cumplimiento de una rutina. Tanto si se trata de un baño rápido antes del trabajo como de un baño después de entrenar, la comodidad de un spa favorece un estilo de vida activo.
Además, un spa de natación puede utilizarse durante todo el año, haga el tiempo que haga, por lo que no tiene que preocuparse de que los cambios estacionales afecten a su rutina de ejercicios.
Consejo
Cree un programa de entrenamiento y recuperación que se adapte a su estilo de vida. Un swim spa te ofrece la flexibilidad necesaria para moverte a tu aire.
Manténgase activo y móvil a medida que envejece
Una de las motivaciones de Petras para mantenerse en forma es poder practicar deporte con sus hijos. Pero a medida que los hombres envejecen, mantener la movilidad y prevenir las lesiones se convierten en retos mayores. Los ejercicios acuáticos son especialmente eficaces para mantener sanas las articulaciones y mejorar la flexibilidad, lo que facilita mantenerse activo a largo plazo.
A medida que los hombres envejecen, mantenerse activos consiste en conservar la independencia y la calidad de vida. Incorporar ejercicios acuáticos a su rutina puede ayudarle a mantenerse fuerte, móvil y sin lesiones.
Consejo
Practica aeróbic acuático, natación o ejercicios de resistencia para mejorar la flexibilidad y la salud de las articulaciones. Estas actividades de bajo impacto pueden ayudarte a mantener un estilo de vida activo sin sobrecargar tu cuerpo.
Cómo comprar un spa
El enfoque de Bobby Petras sobre la forma física demuestra que mantenerse activo después de los 40 consiste en encontrar el equilibrio, tomar decisiones inteligentes y dar prioridad a la recuperación. Al añadir un spa de natación a su rutina, es capaz de mantenerse en forma, prevenir lesiones y seguir el ritmo de su ajetreada vida.
Para los hombres de más de 40 años, el mensaje es claro: el ejercicio es esencial, pero lo que marca la diferencia es la forma de abordarlo. Con herramientas como un Swim Spa H2X Fitness, puede mantenerse activo, conservar su salud y disfrutar de la vida al máximo, independientemente de su edad.
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