Ser madre es un trabajo a tiempo completo, y algo más. De hecho, los datos muestran que las madres tienen jornadas laborales de 14 horas. Las madres suelen empezar el día a las 6:23 de la mañana y no tienen tiempo para sí mismas hasta las 8:31 de la tarde. Entre el trabajo, las actividades de los niños y las tareas domésticas, sacar tiempo para una misma puede parecer una tarea imposible.
Pero como el Dr. Jaime Seeman, ginecólogo y obstetra certificado, recuerda a las mujeres: "Si tu cántaro está vacío, no puedes llenar las tazas de los demás".
Hacer del fitness y el bienestar parte de su vida diaria ha marcado un mundo de diferencia, como ha descubierto Brandie Petras. Con un Swim Spa H2X Fitness y una bañera de hidromasaje Chilly GOAT en casa, Brandie ha podido dar prioridad a su salud y bienestar, incluso en medio del ajetreo de la maternidad.
Las madres están muy ocupadas
La Dra. Jaime Seeman es madre de tres hijas muy activas y conoce de primera mano los retos de compaginar una carrera exigente con la vida familiar. Sus días son impredecibles: atiende partos en mitad de la noche y al día siguiente se va corriendo a un torneo de softball o a planificar la comida de la semana. Entre su horario de trabajo y las necesidades de sus hijos, sería fácil para la Dra. Seeman dejar de lado su salud.
"Somos los líderes en nuestros hogares", dice el Dr. Seeman. "Si no cuidamos primero de nosotros mismos, no podremos cuidar de nadie más".
Aun así, muchas madres luchan por sacar tiempo para cuidar de sí mismas. Según la encuesta Motherly's 2024 State of Motherhood, el 61% de las madres de la generación Z y de la generación del milenio afirman tener menos de una hora de tiempo para ellas mismas al día. Y lo que es aún más preocupante, el 56 % de las madres afirman tener menos de 15 minutos de "tiempo para ellas" al día.
De hecho, una encuesta realizada en 2021 por OnePoll reveló que los padres dedican una media de 27 horas a la semana a tareas básicas como cocinar, limpiar y llevar a los niños a las actividades, y las madres, de media, dedican nueve horas más que los padres. Con poco más de dos horas de tiempo libre a la semana, no es de extrañar que a muchas madres les resulte difícil dar prioridad a su salud y relajación.
El viaje de Brandie para dar prioridad al bienestar
Brandie Petras es como muchas otras madres: tiene un trabajo a tiempo completo, cuatro hijos y una vida familiar ajetreada. Según datos recientes, el 82% de las madres con hijos de entre 6 y 17 años trabajan a jornada completa. Con una agenda tan apretada, encontrar tiempo para sí misma puede parecer inalcanzable, y dedicarse a la salud se convierte en un reto aún mayor.
Pero con la adición de un H2X Swim Spa y un Chilly GOAT Cold Tub a su patio trasero, Brandie ha encontrado una manera de dar prioridad a su salud y bienestar, haciéndola una mejor persona en general - tanto como empleada y como madre y esposa.
"Tener un Master Spa y un Chilly GOAT aquí mismo en nuestra propiedad lo ha sido todo para mí", comparte Brandie. "No tengo mucho tiempo libre, pero tenerlos en casa significa que puedo salir por la mañana o por la noche y hacer una rutina rápida".
Su Swim Spa H2X de doble zona, diseñado para su uso durante todo el año, ofrece tanto una zona de baño como espacio para ejercicios acuáticos y relajación. Para Brandie, el spa se ha convertido en una parte habitual de su rutina de ejercicios. Hace ejercicio de tres a cinco veces por semana, a menudo incorporando el aqua jogging a sus sesiones. La posibilidad de ajustar la corriente en la zona de natación le permite adaptar la intensidad de su entrenamiento, haciéndolo tan exigente o suave como necesite.
"Me encanta nadar, me encanta el agua y me encanta mi familia", dice Brandie. "Me encanta que todos hagamos cosas juntos y estemos juntos, y eso lo podemos hacer con el spa de natación".
Programa tu autocuidado como si fuera una reunión importante
La Dra. Seeman cree que las mujeres, especialmente las mamás, a menudo descuidan su propio bienestar en la prisa por satisfacer las necesidades de todos los demás. Pero el autocuidado no es egoísta; es necesario. "Si no tienes salud, no tienes nada", afirma.
Su consejo a las mujeres es sencillo: págate a ti misma primero.
"Somos los líderes en nuestros hogares, y nuestros hijos comerán lo que nosotros comamos", explica el Dr. Seeman. "Así que es esencial que limpies tu dieta, programes tus entrenamientos e incluso tu sesión de agua fría Chilly GOAT. Trata esos momentos como si fuera una reunión con tu jefe. Es la parte más importante de tu día".
Consejos para madres ocupadas: Cómo sacar tiempo para cuidarse
Tanto si dispones de 10 minutos como de una hora, dedicarte tiempo a ti misma puede ayudarte a recargar las pilas y a dar lo mejor de ti para tu familia. Aquí tienes algunos consejos prácticos que te ayudarán a darte prioridad, incluso con la apretada agenda de una madre.
Empezar poco a poco
Incluso una rutina de 10 minutos puede tener un impacto significativo en su salud y bienestar. Ya sea un baño rápido en el spa para aumentar el ritmo cardíaco o una sesión refrescante en la bañera de hidromasaje para reducir el estrés y la inflamación, estas pequeñas acciones intencionadas pueden reportar importantes beneficios con el tiempo.
Los entrenamientos cortos o las sesiones de recuperación son perfectos para las agendas apretadas, ya que ofrecen una forma manejable de priorizarte a ti mismo sin sentirte abrumado. Nadar a paso ligero puede mejorar tu salud cardiovascular y tu estado de ánimo, mientras que unos minutos en la bañera fría pueden dejarte con energía y listo para afrontar el resto del día.
Involucre a su familia
A la numerosa familia de Brandie le encanta pasar tiempo juntos en su piscina, convirtiéndola en un centro de conexión y actividad. Ya sea chapoteando con sus hijos o retándose a una breve sesión de natación, el spa ofrece una forma única de estrechar los lazos familiares y mantenerse activos. No se trata sólo de mantenerse en forma, sino de crear recuerdos juntos.
¿Por qué no involucrar a sus hijos en su rutina de natación? Una sesión rápida de natación puede convertirse en una actividad familiar lúdica y divertida para todos. Desde juegos acuáticos hasta vueltas ligeras, el swim spa ofrece algo para todas las edades y niveles de energía. Además, iniciar a los niños en hábitos saludables como el ejercicio en un entorno divertido ayuda a sentar las bases de un amor por el movimiento para toda la vida.
No te sientas culpable
Las limitaciones de horarios, los sentimientos de culpa, la falta de apoyo, las responsabilidades laborales y los compromisos familiares son obstáculos importantes que impiden a las madres trabajadoras dar prioridad a la actividad física.
Sin embargo, dedicarse tiempo a uno mismo no debe considerarse un lujo: es esencial para el bienestar físico y mental. Como explica sabiamente la Dra. Seeman: "A menudo creemos que otras cosas son más importantes, pero si no cuidamos primero de nosotros mismos, no tendremos la energía, la mentalidad o la capacidad para cuidar de los demás". Al hacer del autocuidado una prioridad, las mamás pueden reponer su propia energía y presentarse más fuertes ante sus familias, el trabajo y otras responsabilidades.
Hágalo parte de su rutina
La constancia es la clave. Aunque sólo sean unos minutos al día, convierta su rutina de bienestar en un hábito. Ya sea a primera hora de la mañana o antes de acostarte, dedicar un tiempo a tu sesión de spa o bañera de hidromasaje te ayudará a mantener el rumbo.
Una mejor calidad de vida empieza por usted
Cuidarse es la base de una mejor calidad de vida, según el Dr. Seeman.
Los estudios han demostrado que el cumplimiento de las pautas de actividad física está vinculado a una mejora de la productividad laboral y la calidad de vida autoevaluadas.
Tener en casa herramientas de bienestar como un Swim Spa H2X Fitness y una bañera fría Chilly GOAT hace que sea más fácil dar prioridad a tu salud.
"Es la mejor inversión que hemos hecho nunca", dice Brandie. "Es un cambio de juego para nuestra familia".
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