Mantenerse activo es importante para usted. Mantiene tu energía, favorece tu salud y te ayuda a sentirte mejor. Pero últimamente cada vez te cuesta más moverte como te gustaría. Te duelen las rodillas, tienes las articulaciones rígidas y tardas más en recuperarte. Incluso algo tan sencillo como dar un paseo resulta más difícil de lo que debería.
Si el ejercicio tradicional le hace sentirse peor en lugar de mejor, no significa que tenga que renunciar a hacer ejercicio. Caminar en el agua puede proporcionarle todos los beneficios de mantenerse activo al tiempo que reduce la tensión en su cuerpo. Es un ejercicio de bajo impacto y grandes beneficios que puede ayudarle a perder peso o a aliviar el dolor articular, sin la frustración que suele conllevar el ejercicio en tierra.
Por qué es bueno caminar sobre el agua
Caminar está considerado uno de los mejores ejercicios. No sólo es accesible -sólo tienes que atarte las zapatillas y ponerte en marcha-, sino que además es de bajo impacto y estupendo para la salud. Sin embargo, si padeces una enfermedad crónica o te estás recuperando de una lesión, caminar puede ejercer presión sobre las articulaciones a cada paso.
Una alternativa increíblemente eficaz y de bajo impacto a otros ejercicios, caminar en el agua podría ser el mejor ejercicio que no está haciendo. Caminar por el agua aporta una serie de beneficios para tu salud física y mental.
Bajo impacto en las articulaciones
La flotabilidad del agua ayuda a sostener el cuerpo, aliviando la tensión de rodillas, caderas y tobillos. Cuando estás en el agua hasta el pecho, los efectos de la gravedad se reducen hasta en un 80%, lo que hace que los movimientos sean más suaves y menos estresantes para las articulaciones.
Resistencia incorporada
El agua activa de forma natural los músculos, proporcionando un entrenamiento de todo el cuerpo sin necesidad de pesas adicionales. Esto ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia en un entorno de bajo impacto. Cuando utilice un spa para caminar, puede aumentar el desafío ajustando la corriente de agua sin fin al ritmo que prefiera. La corriente añade resistencia, lo que le permite trabajar a su propio nivel de intensidad sin dejar de disfrutar de los beneficios relajantes del agua.
Mejora la circulación
La presión hidrostática del agua ayuda a mejorar la circulación sanguínea al comprimir suavemente el cuerpo, lo que favorece el flujo sanguíneo y reduce la hinchazón y la rigidez, sobre todo en piernas y pies. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que pasan muchas horas de pie o sufren afecciones como mala circulación o edemas.
Quema calorías
Caminar en el agua es una forma eficaz de contribuir a la pérdida de peso, ya que aumenta el ritmo cardíaco al tiempo que se ejercitan varios grupos musculares. La resistencia natural del agua hace que cada paso sea más difícil, ayudándote a quemar más calorías y a fortalecerte sin forzar las articulaciones.
Mejora el equilibrio y la estabilidad
Unos músculos centrales fuertes son cruciales para mantener el equilibrio y la postura, especialmente si tienes problemas de movilidad. Los ejercicios acuáticos, como caminar en un spa, proporcionan un entorno seguro y de bajo impacto para fortalecer el tronco y mejorar el equilibrio sin forzar el cuerpo.
¿Quién debería plantearse caminar sobre el agua?
Puede que la marcha acuática tenga fama de ser un ejercicio para personas mayores. Sin embargo, es una gran opción para cualquiera que busque una forma de mantenerse activo de bajo impacto. Tanto si te estás recuperando de una lesión, como si buscas un ejercicio que no dañe las articulaciones o quieres variar tu rutina, la marcha acuática te ofrece una forma divertida y eficaz de moverte sin el esfuerzo de los ejercicios de alto impacto.
Recuperación de lesiones o intervenciones quirúrgicas
Después de una lesión o intervención quirúrgica, volver a moverse puede resultar desalentador. La terapia acuática es una forma segura y muy recomendable de reincorporarse al ejercicio, ya que ayuda a recuperar la movilidad sin sobrecargar los músculos o las articulaciones en proceso de curación. Asegúrese de consultar a su médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente después de una intervención quirúrgica.
Gestión de enfermedades crónicas
Si padece una enfermedad crónica como la fibromialgia, la osteoporosis o la esclerosis múltiple, sabe lo difícil que puede ser encontrar una rutina de ejercicios que no agrave los síntomas. La marcha acuática ofrece una forma de bajo impacto para aumentar la fuerza y la flexibilidad minimizando las molestias.
Personas con artritis o dolor articular
Si el ejercicio tradicional resulta doloroso, la marcha acuática puede aliviar a las personas con artritis. La flotabilidad del agua amortigua cada paso, reduciendo el impacto en las articulaciones y permitiendo moverse con más libertad y comodidad.
Adultos mayores que mantienen la movilidad
A medida que se envejece, mantener la movilidad y el equilibrio resulta crucial para la independencia y la seguridad. La marcha acuática favorece el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de caídas y mejorar la confianza en las actividades cotidianas.
Cualquier persona que desee perder peso o mejorar su forma física
Si quieres ponerte en forma pero te preocupa forzar tu cuerpo, caminar sobre el agua ofrece una resistencia natural, lo que supone un entrenamiento para todo el cuerpo. No solo quemarás calorías, sino que fortalecerás los músculos sin forzar las articulaciones.
Cómo empezar a caminar sobre el agua
La marcha acuática es exactamente lo que parece: caminar en el agua. Puede probarlo en su piscina local utilizando los carriles de natación durante la natación abierta o incluso en un lago con la ayuda de un cinturón de flotación para mantener una postura correcta. Para una experiencia más controlada y cómoda, una piscina-spa como un H2X Swim Spa ofrece un entorno ideal para el ejercicio acuático.
Mientras que caminar por tierra parece algo natural -lo llevas haciendo desde que eras pequeño-, moverse por el agua requiere un enfoque ligeramente distinto. La resistencia y la flotabilidad añadidas pueden cambiar tu zancada, por lo que es importante centrarse en la forma adecuada para que tus entrenamientos sean seguros y eficaces.
Encontrar la profundidad adecuada
Para los principiantes, el agua hasta la cintura es el lugar perfecto para empezar. Proporciona suficiente apoyo para reducir el desgaste de las articulaciones, al tiempo que permite un movimiento natural al caminar. Si quieres aumentar la resistencia e implicar a más músculos, moverte a aguas más profundas puede aumentar el desafío.
Los Swim Spas H2X ofrecen modelos estándar y profundos para satisfacer sus necesidades. Los modelos estándar tienen una profundidad de agua de aproximadamente 42 pulgadas, mientras que los modelos profundos proporcionan alrededor de 51 pulgadas de agua, dándole aún más opciones para un entrenamiento de bajo impacto y de cuerpo completo.
Mantener una buena postura
Mantenerse erguido y trabajar el tronco durante la marcha acuática ayuda a mejorar el equilibrio, reduce la tensión en las articulaciones y garantiza el máximo rendimiento del ejercicio. Una buena postura también ayuda a activar grupos musculares clave, haciendo que cada paso sea más efectivo. Si utiliza un spa de natación H2X para su entrenamiento, la opción de suelo antideslizante proporciona tracción y amortiguación adicionales. Esto hace que sea más fácil y seguro hacer ejercicio en el agua sin calzado acuático.
Varíe sus movimientos
Repetir los mismos movimientos puede resultar monótono, y el cuerpo se adapta con el tiempo. Para que tus entrenamientos sigan siendo atractivos y pongan a prueba diferentes grupos musculares, mezcla tus movimientos. Prueba a caminar hacia delante, hacia atrás y hacia los lados para mejorar la coordinación y la estabilidad. También puedes añadir elevaciones de rodillas o movimientos de brazos para activar el tronco y la parte superior del cuerpo, haciendo que tu entrenamiento sea más dinámico y eficaz.
Los spas de natación H2X, diseñados para su uso durante todo el año, vienen con un libro de ejercicios acuáticos H2Xercise, que ofrece ideas para rutinas de ejercicios acuáticos. El libro también proporciona consejos útiles sobre la técnica adecuada para caminar en el agua y ofrece orientación sobre cómo progresar al footing acuático.
Aumentar la intensidad con el tiempo
Empiece con sesiones cortas y aumente gradualmente la duración y la velocidad a medida que vaya adquiriendo resistencia. Si estás caminando en un H2X Swim Spa, puedes aumentar la velocidad de la corriente de agua para retarte a moverte a un ritmo más rápido.
Incorporar la marcha acuática a su rutina
Es probable que en tu comunidad haya clubes de senderismo y atletismo. Tal vez conozcas a un grupo que practica ciclismo los fines de semana. Pero, ¿ha visto alguna vez un club de marcha acuática? Probablemente no, por lo que es fácil pasar por alto la marcha acuática como ejercicio.
Si busca una nueva forma de mantenerse activo que sea eficaz, respetuosa con las articulaciones e incluso divertida, la marcha acuática puede ser exactamente lo que necesita. A continuación te explicamos cómo empezar y convertirlo en parte de tu rutina.
Fíjate un horario: Realice entre tres y cinco sesiones semanales para empezar a notar los beneficios. Notarás cómo mejora tu equilibrio y aumenta tu energía.
Registra tus progresos: Lleva un registro de tus entrenamientos, anotando cómo se siente tu cuerpo antes y después de cada sesión. Esto te ayudará a mantener la motivación y a seguir tus progresos.
Hazlo ameno: Diviértete escuchando música, invitando a un amigo o cambiando tu rutina para mantener las cosas frescas y atractivas.
Combínalo con otras actividades: Mejore su forma física combinando la marcha acuática con estiramientos, natación ligera o aeróbic acuático para un enfoque más completo de la salud y el bienestar.
Invierte en tu salud con un Swim Spa H2X Fitness
Si el dolor en las articulaciones, los problemas de movilidad o la frustración con el ejercicio tradicional le han estado frenando, caminar en el agua podría ser la solución que ha estado buscando. Y con un Swim Spa H2X Fitness, puede llevar los beneficios del ejercicio acuático directamente a su jardín. Haga clic aquí para descubrir los secretos para crear un oasis en su jardín. O póngase en contacto con su distribuidor local de Master Spas para obtener más información sobre la propiedad de un spa. ¿Cuánto cuesta un spa? Solicite un presupuesto aquí.