Mantenerse activo es a la vez una prioridad y un reto, sobre todo a medida que uno envejece. Entre el trabajo, la familia y otros compromisos, no es fácil encontrar tiempo, y el cuerpo no siempre se siente tan joven como antes. Los entrenamientos tradicionales pueden dejar las articulaciones doloridas o simplemente no son tan agradables como solían ser. Aun así, no quieres renunciar al movimiento. Lo que necesitas es una forma de hacer ejercicio que te apoye en lugar de castigarte.
Hacer ejercicio en una piscina o un spa amortigua las articulaciones, sostiene el cuerpo y envuelve cada movimiento con resistencia. El resultado es un entrenamiento de bajo impacto pero muy eficaz, que permite desarrollar la fuerza, mejorar el equilibrio y aumentar la resistencia sin el esfuerzo de los ejercicios de alto impacto.
Con el equipo de gimnasia acuática adecuado, el spa de su jardín se transforma en un completo gimnasio acuático. Pero, ¿qué debe utilizar exactamente para un entrenamiento de aeróbic acuático? Desde mancuernas acuáticas hasta barras de remo, hay una gran variedad de opciones que pueden hacer que su rutina sea segura, eficaz y divertida.
Por qué son tan eficaces los entrenamientos en el agua
Cuando te metes en el agua, tu cuerpo se siente más ligero al instante. Esto se debe a la flotabilidad, que descarga las articulaciones de una parte importante del peso corporal. Los estudios demuestran que sumergirse hasta la cintura o el pecho puede reducir significativamente el peso efectivo sobre las caderas y las rodillas, aliviando la tensión y haciendo posibles muchos movimientos que son dolorosos en tierra. Esto es especialmente beneficioso para quienes padecen artritis o se están recuperando de dolores articulares.
Además de esa sensación de ingravidez, el agua ofrece resistencia en todas direcciones. Empuje la mano hacia delante, gire el torso o dé una patada, y el agua empujará hacia atrás. Esa resistencia obliga a los músculos a trabajar en toda la amplitud del movimiento, lo que aumenta la fuerza y la estabilidad con cada movimiento.
Con una rutina constante de ejercicios en el agua, estos pequeños esfuerzos se convierten en mejoras notables: piernas más fuertes para subir escaleras, mejor equilibrio para las tareas cotidianas y más resistencia para dar largos paseos con la familia o los amigos. Las investigaciones demuestran que el ejercicio acuático mejora la función física, la fuerza muscular (especialmente en extensión de rodilla) y la capacidad de caminar en personas con artrosis de rodilla.
Los beneficios del ejercicio acuático pueden amplificarse cuando la temperatura del agua es de 90 grados o más. El ejercicio en agua caliente puede ayudar a relajar los músculos tensos, aliviar la irritación nerviosa y reducir la percepción del dolor. De hecho, una revisión de estudios sobre ejercicio acuático para personas con artritis degenerativa reveló que los ejercicios en agua caliente reducen el dolor y la disfunción articular de forma más eficaz que la ausencia de ejercicio y, en muchos casos, más que el ejercicio en tierra. Gran parte de este efecto se atribuye al calor relajante, que ayuda a aflojar los tejidos blandos rígidos y a amortiguar las señales de dolor.
Tipos populares de aparatos de gimnasia acuática
Cuando la mayoría de la gente piensa en hacer ejercicio en el agua, normalmente le viene a la mente la natación. Otros pueden imaginarse una clase de aeróbic acuático para mayores. Pero un entrenamiento acuático puede parecerse mucho a una rutina de gimnasia en tierra, sobre todo si se añaden los aparatos de gimnasia acuática adecuados.
Tanto si vas a la piscina comunitaria como si haces ejercicio en la comodidad de un spa en casa, estos accesorios pueden ayudarte a mantenerte activo y a trabajar para conseguir tus objetivos de forma física.
Mancuernas de agua
Las mancuernas de espuma se encuentran entre las piezas más reconocibles del equipo de ejercicios de piscina. En tierra, parecen ligeras. Pero si se introducen en el agua, ofrecen una resistencia constante. Esto las hace ideales para el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, ya se trate de flexiones de bíceps, presiones por encima de la cabeza para los hombros o barridos de lado a lado para trabajar el tronco. Y aunque esos beneficios son reales en el agua, también son prácticos en tierra: brazos más fuertes para llevar la compra o levantar a los nietos sin esfuerzo.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia acuática funcionan de forma muy parecida a sus homólogas de tierra firme, pero están diseñadas para el entorno de la piscina. Pueden anclarse al lateral de la piscina y permiten remar, presionar o girar con una resistencia controlada. Esta sencilla herramienta facilita el trabajo de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, al tiempo que mejora la postura y la estabilidad del tronco. Con el tiempo, notará la diferencia cuando agacharse, estirarse o mantener el equilibrio le resulte más fácil en la vida cotidiana.
Cintas de flotación
En las piscinas tradicionales, un cinturón de flotación puede ser una pieza esencial del equipo de aeróbic acuático. Le mantiene erguido en aguas profundas, lo que le permite correr, dar patadas o incluso imitar movimientos de esquí de fondo sin tocar el suelo. Este método, a menudo denominado carrera en aguas profundas, es una forma eficaz de desarrollar la resistencia cardiovascular eliminando por completo el impacto.
Pero en un swim spa como el H2X Fitness Swim Spa, en realidad no necesita un cinturón de flotación para hacer aqua jogging. El cómodo suelo antideslizante hace que sea fácil correr en el mismo sitio o contra la corriente, proporcionándole los mismos beneficios cardiovasculares sin equipamiento adicional. Para aquellos que disfrutan de la flotabilidad añadida, se puede utilizar un cinturón, pero es opcional en lugar de esencial.
Patinetes y fideos de piscina
A veces las herramientas más sencillas son las más versátiles. Una tabla de patinaje te permite concentrarte totalmente en las piernas y mejorar la fuerza y la resistencia con patadas de aleteo o de rana. Un fideo de piscina, por su parte, puede utilizarse para mantener el equilibrio, realizar estiramientos o incluso ejercicios básicos como giros y pisar el agua. Estas herramientas también son útiles para los principiantes que quieren ganar confianza al moverse en el agua, o para los padres y abuelos que quieren que el ejercicio sea divertido cuando los niños se unen a él.
Pesas y guantes
Los puños lastrados y los guantes palmeados aumentan la resistencia de forma natural. Cada movimiento de la pierna o empuje del brazo se convierte en un reto, ayudando a tonificar los músculos sin añadir tensión. Para cualquiera que desee mejorar sus entrenamientos acuáticos, estas piezas de equipo de aeróbic acuático proporcionan el impulso adecuado.
Opciones integradas para spas de natación
Con un Swim Spa H2X Fitness, las posibilidades van más allá del equipo portátil. Funciones como los equipos de remo le permiten reproducir ejercicios de gimnasio conocidos en un entorno más seguro. Caminar o correr contra la corriente fortalece el corazón y las piernas sin los golpes del pavimento, mientras que el remo involucra a todo el cuerpo con el beneficio añadido de la resistencia del agua. Es lo mejor de ambos mundos: el ejercicio en tierra se hace más fácil y cómodo en el agua.
Cómo utilizar los aparatos de gimnasia acuática
Una de las mejores cosas del ejercicio en el agua es su sencillez. No hace falta un plan complicado para ver resultados. Mucha gente considera que treinta minutos son suficientes para una rutina equilibrada: calentar caminando por el agua, dedicar tiempo a la fuerza con mancuernas o bandas de resistencia y terminar con cardio contra la corriente. El trabajo de tronco, como los giros con un fideo de piscina, añade estabilidad a la mezcla.
Cada equipo se adapta a su ritmo y esfuerzo. Muévase lenta y deliberadamente para una resistencia más suave; acelere las cosas para desafiar a sus músculos y a su corazón. Esta flexibilidad hace que los entrenamientos acuáticos sean asequibles para los principiantes y satisfactorios para los que quieren esforzarse más. Y lo que es más importante, te ayuda a ser constante, la verdadera clave de la salud a largo plazo.
Por qué un swim spa simplifica las cosas
Las piscinas comunitarias pueden ser maravillosas, pero el acceso suele estar limitado por los horarios, el tiempo o los desplazamientos. Con un Swim Spa H2X Fitness, dispondrá de un espacio diseñado específicamente para el ejercicio acuático, disponible todo el año en su propio jardín. El sistema de corriente ajustable hace que incluso caminar o trotar resulte más dinámico, mientras que las funciones incorporadas, como los equipos de remo y las bandas de resistencia, se integran perfectamente en su rutina.
Y cuando termine su entrenamiento, no tendrá que hacer las maletas ni conducir hasta casa. Los asientos de hidroterapia le esperan, con chorros que alivian los músculos cansados y hacen que la recuperación forme parte de la experiencia. Es este equilibrio integrado de esfuerzo y relajación lo que hace que el fitness acuático no sólo sea posible, sino sostenible.
Integrar la forma física en la vida cotidiana
A medida que uno envejece, el ejercicio se convierte menos en perseguir récords personales y más en mantener la libertad de hacer las cosas que le gustan. Los equipos de gimnasia acuática ofrecen una manera de mantenerse en movimiento sin el estrés que los entrenamientos en tierra pueden suponer para el cuerpo. Combinadas con el cuidado diseño de un Swim Spa H2X Fitness, estas herramientas hacen que mantenerse en forma no sólo sea posible, sino también agradable.
El agua te ayuda, el equipo te desafía y el spa crea la consistencia que a menudo falta en las rutinas de ejercicio. En conjunto, es más que un entrenamiento: es un estilo de vida que te ayuda a sentirte más fuerte, más sano y más seguro de ti mismo en los años venideros.
Preguntas más frecuentes
¿Qué equipo se necesita para practicar aeróbic acuático?
Las opciones más populares son las mancuernas acuáticas, las bandas de resistencia, los cinturones de flotación, las tablas de surf, los fideos de piscina y los guantes de agua. Cada uno de ellos añade resistencia, apoyo o variedad a tu entrenamiento.
¿Se pueden utilizar mancuernas acuáticas en un spa de natación?
Sí. Las mancuernas acuáticas son perfectas para un Swim Spa H2X Fitness. Le permiten fortalecer la parte superior del cuerpo con rizos, prensas y barridos, todo ello aprovechando la resistencia del agua.
¿Es mejor un spa que una piscina para hacer ejercicio?
Para tener acceso y variedad todo el año, sí. Un swim spa combina el espacio abierto de una piscina con corrientes de resistencia incorporadas, equipos de remo y asientos de hidroterapia. Es fitness y recuperación en uno.
¿Necesito un cinturón de flotación para hacer aqua jogging?
No en un Swim Spa H2X Fitness. El suelo antideslizante facilita el trote en el lugar o contra la corriente sin equipo adicional, aunque los cinturones pueden seguir utilizándose en piscinas tradicionales.