El gimnasio está repleto de aparatos de cardio: bicicletas, cintas de correr, elípticas, remos e incluso máquinas de esquí. Hay tantas opciones que puede resultar abrumador. ¿Deberías correr en la cinta? ¿O relajarte en la elíptica durante una hora? Si vas a dedicar tiempo a tus tareas pendientes, quieres que el entrenamiento sea eficaz. Pero a veces las opciones resultan agotadoras, y una sensación de temor -o al menos de aburrimiento- se apodera de ti mientras te diriges a la máquina elegida.
Pero quizá no necesites salir a la pista del gimnasio. Puede que el mejor ejercicio para su corazón le esté esperando en la piscina. El aeróbic acuático puede ser tan eficaz, o más, para mejorar la salud cardiovascular.
El aeróbic acuático, una forma de fortalecer el corazón de bajo impacto y gran recompensa, aumenta la resistencia y mejora el bienestar general. No hace falta ser deportista ni saber nadar para aprovechar sus beneficios.
Y ésta es la mejor parte: No tienes que pelearte por una cinta de correr ni forzarte a hacer otro entrenamiento poco inspirado. Con el ejercicio acuático en un spa de natación, puedes moverte de una manera que te haga sentir bien mientras le das a tu corazón el entrenamiento que necesita.
Beneficios del aeróbic acuático para la salud del corazón
El ejercicio es una de las mejores formas de mantener sano el corazón. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, pero aumentar el nivel de actividad puede tener beneficios aún mayores.
Un estudio ha descubierto que hacer ejercicio de dos a cuatro veces por encima de la recomendación mínima de actividad física vigorosa reduce significativamente el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Los que hacían ejercicio entre 300 y 599 minutos a la semana -aproximadamente una hora al día, cinco veces por semana- fueron los que obtuvieron mayores beneficios.
Eso puede parecer mucho, sobre todo si los entrenamientos de alto impacto te dejan dolorido. Pero mantenerse activo no tiene por qué significar salir a la calle o soportar sesiones largas y agotadoras. El ejercicio acuático ofrece ventajas únicas que lo convierten en una forma segura, eficaz y divertida de fortalecer el corazón.
Fortalece el músculo cardíaco
Como cualquier otra forma de ejercicio aeróbico, el aeróbic acuático aumenta la frecuencia cardiaca, lo que estimula al corazón a bombear con más eficacia. Con el tiempo, esto fortalece el músculo cardiaco, haciéndolo más eficaz para hacer circular la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo. Un corazón fuerte reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales e hipertensión.
Reduce la tensión arterial
La presión hidrostática del agua ayuda a mejorar la circulación y a reducir la tensión arterial. Al hacer ejercicio en el agua, los vasos sanguíneos se dilatan, mejorando el flujo sanguíneo y aliviando la presión sobre el corazón. Los estudios demuestran que el ejercicio acuático regular puede contribuir a mejorar a largo plazo el control de la tensión arterial.
Mejora la circulación
La resistencia natural del agua anima a los músculos a trabajar más, aumentando la circulación y mejorando el suministro de oxígeno a los órganos y tejidos. Este aumento de la circulación ayuda a reducir la inflamación, mejora la función cardiaca y favorece la salud cardiovascular en general.
Fomenta el movimiento constante
Uno de los mayores obstáculos para el ejercicio cardiosaludable es la incomodidad, especialmente para quienes padecen dolores articulares o problemas de movilidad. La flotabilidad del agua reduce el impacto sobre las articulaciones, facilitando el movimiento y haciéndolo más cómodo. Esto permite entrenamientos más largos y constantes sin los dolores y molestias que pueden aparecer con el ejercicio en tierra.
Reduce el estrés y favorece la relajación
El estrés es un importante factor de riesgo de cardiopatías. El estrés crónico puede provocar inflamación, lo que contribuye a la acumulación de placa en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedad coronaria. Esta enfermedad puede provocar infartos, ritmos cardíacos anormales e incluso insuficiencia cardíaca.
El estrés también provoca la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol. Aunque la adrenalina ayuda al organismo a responder a los retos inmediatos, un exceso prolongado puede sobrecargar el corazón y elevar la tensión arterial. El aumento prolongado de cortisol puede elevar la tensión arterial, el azúcar en sangre y los niveles de colesterol, todo lo cual afecta a la salud del corazón.
El aeróbic acuático ofrece una forma natural de contrarrestar el estrés. Las propiedades calmantes del agua, combinadas con movimientos rítmicos y una respiración controlada, ayudan a reducir los niveles de cortisol y favorecen la relajación. Muchas personas descubren que el ejercicio acuático reduce el estrés y la ansiedad, favoreciendo tanto la salud del corazón como el bienestar general.
Acabar con los mitos sobre el ejercicio acuático y sus beneficios
El ejercicio acuático es a menudo malinterpretado. Algunos piensan que es sólo para adultos mayores o para quienes se recuperan de lesiones, pero lo cierto es que los ejercicios acuáticos benefician a personas de todas las edades y niveles de forma física. Derribemos algunos mitos comunes y descubramos por qué el aeróbic acuático es una opción fantástica para cualquiera que desee mejorar su salud cardiaca.
Mito: El aeróbic acuático es sólo para mayores
Si bien es cierto que el ejercicio acuático es suave para las articulaciones y excelente para quienes padecen artritis, también es un entrenamiento muy eficaz para desarrollar la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular. Incluso los atletas de élite, como el maratoniano Jordan Hasay y el triatleta profesional Tim O'Donnell, ya retirado, incorporan el entrenamiento en el agua para mejorar su rendimiento y facilitar la recuperación.
Mito: Los entrenamientos en el agua no son exigentes
La resistencia natural del agua estimula los músculos de forma diferente a los ejercicios en tierra, lo que hace que incluso los ejercicios más sencillos sean más eficaces. Actividades como la marcha acuática y el footing acuático proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular al tiempo que reducen el impacto sobre las articulaciones.
Mito: No aumentará su ritmo cardíaco
Algunos creen que los ejercicios en el agua son más suaves para el cuerpo, por lo que no suponen un verdadero reto cardiovascular. En realidad, la resistencia del agua aumenta de forma natural el esfuerzo necesario para cada movimiento, haciendo que el corazón trabaje más para mantener el ritmo. Ejercicios como el footing acuático, las marchas con las rodillas en alto y el entrenamiento de resistencia pueden elevar significativamente el ritmo cardiaco, mejorando la condición cardiovascular con la misma eficacia que correr o montar en bicicleta.
¿Quiere subir la intensidad? Al hacer ejercicio en un Swim Spa H2X Fitness, puede ajustar la velocidad de la corriente de agua sin fin para crear un entrenamiento más desafiante.
Mito: hay que saber nadar
Es cierto que la natación es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo. Sin embargo, no hace falta ser un gran nadador o aprender a nadar de adulto para ejercitarse en el agua. Muchos ejercicios, como caminar, correr y remar, se pueden hacer en el agua. Con un Swim Spa H2X Fitness, las barras de agarre integradas y los chorros de resistencia proporcionan apoyo y estabilidad, facilitando los primeros pasos.
Por qué un spa hace más cómodo el ejercicio acuático
Aunque el ejercicio en la piscina ofrece beneficios increíbles, ir al gimnasio o a la piscina comunitaria no siempre es fácil. Ahí es donde entra en juego un Swim Spa. Un Swim Spa H2X Fitness lleva las ventajas de los ejercicios aeróbicos acuáticos al jardín de tu casa, permitiéndote entrenar cuando más te convenga.
Temperatura del agua cálida y regulable
A diferencia de la fría piscina de un gimnasio, que suele mantenerse en torno a los 82 grados, un swim spa le ofrece un control total sobre la temperatura del agua. Diseñado con un sistema de calefacción integrado y tecnología de bajo consumo, un swim spa crea un ambiente confortable durante todo el año. Puede calentar el agua hasta 99 grados para una experiencia relajante y terapéutica o ajustarla entre 85 y 90 grados para una temperatura óptima de entrenamiento.
Privado y cómodo
No tiene que preocuparse de piscinas abarrotadas ni de horarios de clase limitados. Puedes hacer ejercicio en la intimidad de tu hogar.
Resistencia y soporte incorporados
Los chorros de un spa de natación proporcionan una resistencia ajustable, lo que hace que su entrenamiento sea más eficaz. Además, las barras de apoyo integradas y la profundidad constante del agua garantizan la estabilidad y la confianza.
Versátil para todos los niveles de forma física
Tanto si es nuevo en el ejercicio como si busca un reto, un spa de natación le permite modificar los entrenamientos para adaptarlos a su capacidad y objetivos.
Cómo iniciarse en el aeróbic acuático
Si es la primera vez que hace ejercicio en el agua, es importante empezar con movimientos sencillos para ganar fuerza, equilibrio y confianza.
Caminar o trotar en el agua: Muévete hacia delante y hacia atrás en el agua, usando las rodillas altas para aumentar la intensidad.
Elevación de piernas: Colócate cerca de un lateral o agárrate a las barras de apoyo, y levanta una pierna cada vez para trabajar el tronco y la parte inferior del cuerpo.
Ejercicios de resistencia de brazos: Utiliza la resistencia natural del agua, las barras de remo o añade mancuernas acuáticas para fortalecer la parte superior del cuerpo.
Patadas de aleteo: Agárrate al lateral del spa o utiliza un dispositivo de flotación para activar las piernas y el tronco.
Incluso una breve sesión en el agua puede tener beneficios cardiosaludables, y la constancia es la clave. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana.
El aeróbic acuático es una forma estupenda de mejorar la salud del corazón. Mejora la circulación, reduce la presión arterial y hace que el ejercicio sea más accesible y agradable. Tanto si desea iniciar una nueva rutina de ejercicios como añadir variedad a sus entrenamientos, un Swim Spa H2X Fitness le facilita mantenerse activo y cuidar su corazón en casa.
Cómo comprar un spa
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