Nadar para estar en forma
La natación no es sólo una forma de refrescarse en un caluroso día de verano. Con su combinación única de resistencia y flotabilidad, la natación ofrece un ejercicio para todo el cuerpo que beneficia a todos, independientemente de su forma física. Tanto si eres un deportista experimentado como si estás aprendiendo a nadar por primera vez, el agua te ofrece una forma suave y eficaz de mejorar tu salud y bienestar.
Beneficios de la natación para la forma física y la salud en general
La natación proporciona a su cuerpo un gran entrenamiento sin el impacto de los ejercicios en tierra. En ejercita la mayoría de los principales grupos musculares del cuerpo. También es una forma suave de mejorar su tanto si eres un atleta experimentado como si acabas de empezar a hacer ejercicio.
- Ejercicio más fácil
- Reduzca el estrés y mejore su estado de ánimo
- Mejorar la fuerza y la forma física
- Solución de entrenamiento versátil
- Reduce el riesgo de diabetes
- Controlar el peso
- Nadar a cualquier edad
Ejercicio más fácil
El ejercicio es bueno para el cuerpo, pero también puede ser duro. Actividades como correr pueden sobrecargar considerablemente las articulaciones y, con el tiempo, provocar molestias o lesiones. La natación, sin embargo, proporciona un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo sin esfuerzo. Es suave para las articulaciones y los músculos, al tiempo que ayuda a desarrollar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
La flotabilidad natural del agua ayuda a reducir el impacto de la gravedad sobre el cuerpo, aliviando considerablemente las articulaciones. Por ejemplo, cuando se está de pie con el agua hasta la cintura, el cuerpo soporta sólo el 50% de su peso. Con el agua hasta el pecho, ese apoyo aumenta, ya que el agua soporta hasta el 70% de su peso.
Los Swim Spas H2X están disponibles en dos profundidades: estándar y profunda. Modelos como el H2X Trainer 15D tienen una profundidad de 51 pulgadas, lo que permite a muchas personas hacer ejercicio con el agua hasta el pecho.
Si el ejercicio tradicional le resulta incómodo, la natación puede ser una forma excelente de empezar a ponerse en forma. El agua amortigua tus movimientos, reduce las molestias y te permite moverte con mayor libertad, por lo que es un entorno ideal tanto para realizar ejercicios suaves como para fortalecerte con el tiempo.
Reduzca el estrés y mejore su estado de ánimo
Nadar es un gran ejercicio para el cuerpo. Sin embargo, mientras te mueves por el agua, también estás haciendo algo bueno por tu cerebro. Las investigaciones demuestran que la natación provoca la liberación de las hormonas serotonina y dopamina, conocidas por mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y promover una sensación general de bienestar. Incluso se ha demostrado que el ejercicio acuático ayuda a controlar los sentimientos de ansiedad y depresión.
Las investigaciones han demostrado que meterse en la piscina es la forma perfecta de relajarse después de un día ajetreado. En un estudio realizado por Speedo, el 74% de los encuestados coincidieron en que la natación ayuda a liberar el estrés y la tensión. Los resultados también revelan que la natación es el ejercicio ideal para "sentirse bien", ya que el 68% afirma que estar en el agua le ayuda a sentirse bien consigo mismo.
Mejore su fuerza y forma física con la natación
La natación hace trabajar varios grupos musculares que te ayudan a moverte suavemente por el agua. Los músculos abdominales y lumbares mantienen el cuerpo estable y reducen la resistencia, mientras que los deltoides y los hombros garantizan que las manos entren correctamente en el agua. A medida que avanzas en el agua, los antebrazos proporcionan propulsión adicional y los músculos de la parte superior de la espalda ayudan a estabilizar los hombros en cada brazada. Además, los glúteos y los isquiotibiales desempeñan un papel fundamental a la hora de mantener el equilibrio y dar un empuje adicional.
Además, los músculos tienen que trabajar contra la resistencia natural del agua, lo que ayuda a tonificar y fortalecer el cuerpo de forma eficaz. La resistencia del agua es unas 12 veces mayor que la del aire, lo que significa que cada movimiento mientras nadas constituye una excelente forma de entrenamiento de fuerza.
Además de la fuerza, la natación puede mejorar su condición cardiovascular. A medida que se desplaza por el agua o nada contra la corriente del balneario, su ritmo cardiaco aumentará. Con sesiones regulares de natación, su corazón se fortalece, sus pulmones son más eficientes y su resistencia general aumenta.
Hay más de una forma de nadar
Nadar no es sólo hacer largos en la piscina. Tanto si eres un nadador experimentado como si estás aprendiendo a nadar de adulto, hay muchas formas de incorporar la natación a tu rutina de ejercicios.
Puedes mezclar tu rutina de natación incluyendo diferentes brazadas en un entrenamiento. El estilo libre, la mariposa, la espalda y la braza trabajan músculos diferentes. El estilo libre es ideal para ejercicios cardiovasculares y para fortalecer el tronco, mientras que la braza es perfecta para trabajar los músculos del pecho, los hombros y las piernas. La braza de espalda ayuda a mejorar la postura al fortalecer los músculos de la espalda, y la mariposa ofrece un intenso desafío para todo el cuerpo. Cada brazada no sólo hace trabajar varios músculos, sino que además mantiene el interés del entrenamiento.
Con un Swim Spa H2X, tendrá la libertad de nadar sin necesidad de una piscina de tamaño completo. La potente corriente del Swim Spa le permite nadar en su sitio, ofreciéndole la experiencia de dar vueltas continuas sin necesidad de darse la vuelta. Es como tener una pista de natación infinita en el jardín de casa. Puede ajustar la intensidad de la corriente a su nivel de habilidad, por lo que es ideal tanto para principiantes como para nadadores experimentados que buscan un reto.
Reducir el riesgo de diabetes
Para las personas que viven con diabetes o quieren reducir el riesgo de padecer la enfermedad, el ejercicio puede desempeñar un papel fundamental en su bienestar general. La actividad regular, como la natación, puede ayudar a controlar el peso y reducir los niveles de glucosa, entre otros beneficios.
La natación es una forma eficaz de ejercicio aeróbico, que puede ayudarle a reducir su A1c y mejorar su sensibilidad a la insulina. A medida que los músculos se vuelven más hábiles en el uso de la glucosa como fuente de energía, habrá menos azúcar circulando en el torrente sanguíneo, lo que reducirá eficazmente los niveles de azúcar en sangre.
Un corazón fuerte favorece un mejor control del azúcar en sangre, lo que reduce aún más el riesgo de diabetes.
Controle su peso
Hacer un buen ejercicio no siempre consiste en alcanzar un número en la báscula. Sin embargo, la natación puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud, tanto si quieres perder peso como si quieres mantenerte en un rango saludable.
La natación es una buena forma de ejercicio, ya que puede quemar muchas calorías. Dependiendo de factores como el peso y el nivel de intensidad, una persona puede quemar más de 700 calorías por hora. Incluso una natación tranquila puede quemar varios cientos de calorías por hora, al tiempo que proporciona beneficios de entrenamiento de resistencia.
Se puede empezar a nadar a cualquier edad
No importa tu edad ni tu forma física: puedes empezar a nadar. Es un ejercicio ideal para las personas mayores y las que se recuperan de lesiones, ya que el agua proporciona apoyo mientras se fortalece.
Quién debe nadar
La natación es una forma popular de mantenerse activo. Según los Centros de Control de Enfermedades de EE.UU., es la cuarta actividad recreativa más popular del país, con más de 300 millones de visitas al año.
La actividad no tiene por qué limitarse a chapotear en un caluroso día de verano. La natación es perfecta para quienes desean iniciar una rutina de ejercicios, controlar el estrés o complementar un programa de entrenamiento actual.
- Principiantes
- Atletas
- Mayores
- Personas con dolor articular
Principiantes: Si estás aprendiendo a nadar, el agua te ofrece un entorno seguro y propicio para adquirir confianza y destreza.
Deportistas: Para quienes se entrenan para un deporte, la natación es una excelente opción de entrenamiento cruzado, que mejora la condición cardiovascular y la fuerza muscular sin riesgo de lesiones.
Personas mayores: La natación puede ayudar a mantener la movilidad y la independencia a medida que se envejece, proporcionando una forma de bajo impacto para mantenerse activo.
Personas con dolores articulares: Las personas con artritis u otros problemas articulares pueden encontrar alivio en la natación, que les permite hacer ejercicio sin molestias.
